[...] ciężary takie jak ostatnio. Przy ćwiczeniach na większe grupy zwiększyłem przerwy z minuty/półtorej o te 20-30sekund ekstra. Przy ćwiczeniach na małe partie skróciłem ilość serii z 3 do 2. Dam sobie jeszcze tydzień/półtora takich lżejszych treningów bez progresji ciężaru. Myślałem ,że starczy tydzień offa i znowu będę mógł dokładać ciężary [...]
[...] w łokciu, jeśli chcę wyprostować rękę(szczególnie lewą) to czuje dość nieprzyjemny ból, ale tragedii też nie ma. To normalne jak na pierwsze treningi czy powinienem zmniejszyć ilość serii albo obciążenie(tego raczej bym nie chciał robić, bo i tak jest mało) Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i udzieli mi cennych wskazówek.
[...] podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką. dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu W tym jem sporo owoców Waga 90kg
Może robi 20 serii siadów :-P Po twoim treningu stwierdzam że mogłeś nawet i chodzić na siłownię przed chrztem Polski. Tylko co z tego jak nie masz elementarnej wiedzy nt treningu i śmiem twierdzić że odżywiania również Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-07-25 12:03:55
[...] obolały i wszystkie mięśnie bolą po treningu może to oznaczać, że był w bardzo słabej kondycji fizycznej zanim zaczął trenować, źle dobrał parametry treningowe jak ilość serii czy ciężar jakiego używa na siłowni. Po prostu przecenił swoje możliwości, ewentualnie źle się odżywia i jego ciało źle się regeneruje. Z doświadczeniem poznajemy [...]
[...] odpowiedzieć na jedno pytanie. Czy mając na priorytecie biceps trenować go codziennie i będzie miał przyrosty czy mało. W zasadzie wszyscy trenerzy mówią: raz w tygodniu 5-9 serii... Ale Arnold Schwarzenegger codziennie trenował na początku a nie wspomagał się Z POCZĄTKU farmakologicznie i jakoś w 1 rok trenując codziennie i nie wiedząc jak [...]
no no twoje madrosci z cyklu ,,nie rób tyle samo serii na bica co na nogi bo nie urosnie" :D Masz racje, tamtego wątku unikaj, skoro na głupka wyszedłeś :) Wróć z mózgiem albo się naucz go używać. Skoro jesteś upośledzony i nawet nie wiesz do czego pisałem to ci pokażę palcem ,,Przy cwiczeniach zlozonych brzuch znacznie lepiej pracuje niz przy [...]
[...] na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w serii uzyskuję takie same efekty jakie uzyskiwałem na początku swojej przygody z siłownią robiąc po 60 i dochodząc do 100 powt w seriach więc chcę, się upewnić źe mięśnie [...]
[...] na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w serii uzyskuję takie same efekty jakie uzyskiwałem na początku swojej przygody z siłownią robiąc po 60 i dochodząc do 100 powt w seriach więc chcę, się upewnić źe mięśnie [...]
[...] inne, w których możemy zastosować w dowolny sposób. Wykonywanie systemów treningowy zakładających, że katujemy brzuch codziennymi treningami z wieloma ilościami ćwiczeń i serii na pewno nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Ciężkie ćwiczenia siłowe + kilka pojedynczych ćwiczeń na brzuch i mozolna praca nad nimi w okresach budowania masy. [...]
co znaczy od a do z sa różne metody, metoda obwodowa masz np 4 ćwiczenia: siady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki robisz po 1 serii każdego z ćwiczen, wtedy robisz przerwę i zaczyansz drugi obwód tych samych ćwiczeń.
[...] Pull wygląda bardzo fajnie więc nie ma za bardzo konieczności tutaj grzebać. Legs Z racji, że nogi są raz w tygodniu to można by nieco większą objętość dać. Dałbym po 1 serii do każdego ćwiczenia, a do uginania nóg 2 serie. Musisz też sprawdzić czy komfortowo Ci się będzie trenowało nogi dzień po ciągach. Bo jak zrobisz mocno ciągi to może [...]
Dużo obciążenia i dużo powtórzeń w serii. 10kg obciążeniem to Ty łydek nie rozbudujesz. z powtorzeniami to sie zgodze bo gdy robilem spiecia z hantlami po 10kg to przy 25-30 POW czulem dopiero zmeczenie ; )) Ale dzis dorzuce troche wiecej do plecaka i zobaczymy jak to bedzie :))
Spróbuj, mi na tej metodzie poszło z 10kg w 3 miesiące. Kolejny tydzień zauważalnie duży progres, trochę podjadłem, 170x6; 175x7; 177,5x6; 180x5 (wszystko zapas) i pokusiłem się w piątej serii o 200 :)) Daje filmik https://www.youtube.com/shorts/qwgXckV4Ml4 Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2022-11-22 16:06:01
Tak jak napisal kolega Mytant. Mimo, ze sa to plecy, a dokladnie czesc miesnia czworobocznego mozesz robic z plecami, ale nie ma co odejmowac przez to serii z innych cwiczen ;-)
[...] serie następująco: 8 x 25kg 8 x 35kg 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 52,5kg Te pierwsze serie będą taką aktywacją ciała do danego ruchu i przygotowaniem mięśni do kolejnych cięższych serii. Na kolejnym treningu ponownie możemy dołożyć wszędzie po 2,5kg w ramach zaplanowanej progresji ciężarowej. Pamiętamy o tym, że technika, tempo ruchu mają być zachowane [...]
[...] z mniejszym ciężarem czy mało powtórzeń i duży ciężar ( 10x3 czy 5x5 ) ??? Nie musisz na początku schodzić tak nisko z powtórzeniami bo nie jest Ci to potrzebne, 8-10 powtórzeń w serii jest na początek dobrym zakresem. Przy niższym zakresie powtórzeń ciężar będzie wymuszał ustępstwa w technice, a na początku to ona jest najważniejsza nie ciężar.
[...] sobie jest jak największa ilość powtórzeń w samym ćwiczeniu. A jeśli nie to po prostu staraj się dokładać z czasem kolejne powtórzenia, jak dojdziesz powiedzmy do tych 8 w serii to znów dokładka obciążenia i zabawa od początku. Forma progresji już dowolna ważne żeby była, a czy będzie progresował dokładaniem ciężaru czy obciążenia, a może [...]
[...] przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. Mięśnie brzucha mają za zadanie stabilizować, wespół z innymi mięśniami, nasze ciało podczas ruchu, a co za tym idzie [...]
[...] gdy nie jesteśmy w stanie zmieścić się w czasie lub wykonać założonej liczby powtórzeń. Ten system pozwoli Ci na stałą pracę przy wzrastającym zmęczeniu. Możesz zrobić 14 serii, co daje 42 powtórzenia gdy wykonujesz 3 powtórzenia co 45 sekund. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1 powtórzenie więcej. Także zakres powtórzeń może się [...]
